sexta-feira, 30 de junho de 2017

Cocadinha Francesa

Ingredientes:
1 xícara (chá) de coco fresco ralado
2 xícaras (chá) de bagaço de coco
1 clara de ovo
½ xícara (chá) de açúcar demerara
1 pitada de sal

Modo de Preparo:
Pré aqueça o forno a 160ºC (temperatura baixa). Com um pincel ou papel-toalha, unte uma assadeira grande com óleo. Em uma tigela, junte o coco ralado, o bagaço do coco, o açúcar, o sal e a clara de ovo. Misture apenas para formar uma massa. Umedeça as mãos para moldar uma bolinha com cerca de uma colher (sopa) da massa e transfira para a assadeira. Repita com toda a massa, deixando um espaço de três centímetros entre cada cocadinha. Leve para assar por cerca de 30 minutos, até firmar e soltar da assadeira. Retire do forno e deixe esfriar antes de servir. As cocadinhas duram até três dias, se armazenadas num recipiente com fechamento hermético.

Dica: Esta receita foi desenvolvida para reaproveitar o bagaço de coco usado no preparo do leite de coco caseiro. Se quiser preparar a cocadinha sem o bagaço de coco, utilize na receita duas xícaras (chá) de coco fresco ralado e uma xícara (chá) de coco seco ralado.

Rendimento: 2 porções.
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quinta-feira, 29 de junho de 2017

Frango Indiano

Ingredientes:
500g de peito de frango
1 cebola picada
1 pimentão verde cortado em tiras
1 pimentão vermelho cortado em tiras
2 dentes de alho picadinhos
1 colher (sobremesa) de Cury
200 ml de leite de coco
2 colheres (sopa) de azeite
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto


Modo de preparo: 

Corte o frango em cubos pequenos (3 cm). Aqueça o óleo em uma panela e refogue a cebola e o alho. Acrescente os cubos de frango e refogue. Deixe cozinhar por 5 minutos ou até o frango estar bem cozido. Adicione o Cury e misture bem. Adicione o leite de coco, os pimentões, acerte o sal e a pimenta, abaixe o fogo e deixe cozinha por 10 minutos sem ferver. Se ficar muito grosso adicione um pouco de água filtrada. Sirva em seguida.


Dica: Caso prefira, substitua os pimentões por cenoura em rodelas e vagem.

Rendimento: 4 porções.
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quarta-feira, 28 de junho de 2017

Chá Verde

Ingredientes:
IL de água filtrada
2 colheres (sopa) cheias de erva seca (Camellia Sienensis)

Modo de preparo: 
Aqueça a água até aparecerem as primeiras bolinhas de fervura, desligue o fogo e acrescente a erva. Tampe. Deixe em infusão por 10 minutos e depois coe.

Dica: Caso deseje, prepare uma maior quantidade para tomar em mais de um dia. Pode-se tomar frio, mas não pode reaquecer para não perder as suas propriedades.


Rendimento: 5 porções.
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terça-feira, 27 de junho de 2017

Nhoque de Abóbora sem Glúten

Ingredientes:
600g de abóbora japonesa, sem casca e sem caroço, cortada em cubos médios (também conhecida como cabotiã)
¾ xícara (chá) de fécula de batata ou amido de milho
½ xícara (chá) de farinha de arroz integral
1 gema
Sal integral, pimenta do reino e noz moscada a gosto
Azeite ou óleo para untar

Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 200°C. Coloque os cubos de abóbora em um refratário untado com azeite ou óleo e leve para assar até ficarem bem macios (aproximadamente 30 minutos). Tire o refratário do forno, espere esfriar um pouco e amasse os pedaços de abóbora com um garfo. Adicione os outros ingredientes e misture com as mãos até formar uma massa lisa. Se necessário adicione um pouco mais de farinha de arroz para acertar o ponto, mas cuidado para não deixar a massa muito seca. Em uma superfície lisa e enfarinhada, faça rolinhos com a massa e corte-os em pedaços de aproximadamente 2 cm. Cozinhe aos poucos em uma panela grande com água fervente. Quando eles começarem a flutuar, retire-os da água e sirva em seguida com o molho de sua preferência.

Dica: Fica muito gostoso com o molho de tomate nutritivo. (Veja a receita clicando aqui)

Rendimento: 6 porções.
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segunda-feira, 26 de junho de 2017

Abóboras

Moranga, Japonesa, Goiâninha, Paulista...
Existem vários tipos de abóboras, 
mas todas são extremamente nutritivas. 
Ricas em fibras, vitaminas e minerais são aliadas 
do emagrecimento e ainda possuem poucas calorias.
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sexta-feira, 23 de junho de 2017

Trufa de Cacau e Coco

Ingredientes:
1 xícara (chá) de tâmaras sem caroço demolhadas em água filtrada por 4 a 12 horas (escorrer bem a água)
¼ xícara (chá) de cacau em pó
½ xícara (chá) de farelo de aveia
½ xícara (chá) de coco ralado sem açúcar
1 colher (sopa) de óleo de coco
½ colher (chá) de extrato de baunilha ou essência de baunilha (opcional)

Modo de preparo: Processe todos os ingredientes até virarem uma massa compacta. Enrole em bolinhas e se quiser passe no cacau em pó, no coco ralado ou na chia.

Dica: Caso queira, adicione 1 colher (sopa) de melado da cana ou mel para ficarem mais docinhas. Caso não de a liga adicione água aos poucos.

Rendimento: 30 unidades

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quarta-feira, 21 de junho de 2017

Arroz Verde

Ingredientes:
1 xícara (chá) de arroz integral ou parboilizado
3 xícaras (chá) de água (se optou pelo arroz parboilizado use apenas duas xícaras de água)
1 dente de alho
3 xícaras (chá) de espinafre
1 colher (sopa) de azeite ou outro óleo vegetal

Modo de preparo: Bata no liquidificador a água, o alho e o espinafre até ficar tudo bem triturado. Em uma panela aqueça o azeite, coloque o arroz e refogue por 2 minutos. Adicione a “água verde”, tempere com sal e mexa bem. Deixe o fogo alto até o início da fervura. Quando começar a ferver abaixe o fogo, deixe a panela semi-tampada, e deixe cozinhar até o arroz estar macio e soltinho. Desligue o fogo e sirva em seguida.

Dica: Pode-se substituir o espinafre por couve, agrião, rúcula, brócolis...


Rendimento: 4 porções.
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terça-feira, 20 de junho de 2017

Panqueca de Inhame sem Glúten e sem Lactose

Ingredientes:
2 inhames pequenos, descascados e cozidos
2 ovos
1 xícara (chá) de água filtrada
½ xícara (chá) de farinha de arroz
½ xícara (chá) de fécula de batata ou amido de milho
2 colheres (sopa) de azeite
Sal integral a gosto
Azeite para untar

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar um creme liso e homogêneo. Aqueça uma frigideira anti-aderente e unte com azeite. Coloque uma quantidade de massa suficiente para cobrir todo o funda da frigideira e deixe assar em forno médio até ficar firme. Vire a panqueca e deixe dourar do outro lado também. Repita esse processo até acabar a massa.

Dica: Enriqueça a sua massa com sementinhas como linhaça e chia. Recheie de vegetais como espinafre, escarola, cenoura, brócolis, repolho, ou com carne moída, tofú, frango desfiado, camarão...


Rendimento: 12 unidades.

segunda-feira, 19 de junho de 2017

Inhame

Altamente nutritivo, fonte de carboidrato de excelente 
qualidade e com diversas propriedades medicinais. 
Pode ser consumido assado, cozido e em forma de leite vegetal, 
purê, sopas e como base para diversas receitas. 
Amanhã vou postar uma receitinha bem legal!

quarta-feira, 14 de junho de 2017

10 Truques para um Churrasco Saudável


Uma das dificuldades do emagrecimento é o isolamento social que as dietas restritivas provocam. Mas em um processo de reeducação alimentar o paciente aprende como ser criativo e a transformar o ambiente para aproveitar o momento sem perder o foco de seu objetivo principal da perda de peso e manutenção da saúde.

O churrasco faz parte da cultura brasileira e como manter o foco no plano alimentar é sempre uma dúvida em consultório, por isso resolvi escrever esse artigo para que todo mundo possa aproveitar um churrasquinho, se divertir e de quebrar se nutrir!

A seguir algumas dicas de como fazer trocas inteligentes, diminuir o consumo de alimentos menos nutritivos e tornar algumas preparações mais saudáveis. 

  1. Qualquer guloseima fica mais apetitosa quando estamos com fome, por isso no dia do evento siga seu plano alimentar fielmente e evite chegar com fome no local, para isso, caso necessário, faça um lanche leve com frutas e castanhas antes de sair de casa. 
  2. Comece pelas saladas de folhas e legumes e tempere com azeite extra-virgem, molho vinagrete e limão. As fibras diminuem o apetite. Evite os molhos cremosos e a maionese. 
  3. Seja um adepto dos espetinhos de legumes assados, que além de acompanhamento saboroso é rico em fibras e em nutrientes. Sugestões: abobrinha, berinjela, cogumelos, palmito pupunha, cebola, tomate cereja, pimentão, espiga de milho e o aspargo (deixar de molho em água por 30 minutos antes de grelhar). Tempere os legumes com azeite, ervas e sal integral. 
  4. Como fonte de carboidrato prefira a batata-doce ou o inhame assados. O arroz integral e a quinoa também são boas opções. Evite os pães e as farofas. 
  5. Não exagere no sal. Utilize as ervas e temperos naturais como tomilho, endro e alecrim. 
  6. Prefira as carnes magras como fraldinha, maminha, baby beef, peixes e frango. Evite os embutidos (lingüiça), a pele do frango, a costela, o cupim e a capa de gordura da picanha (retire toda gordura aparente). 
  7. Evite as bebidas alcoólicas, principalmente cerveja e chope. Se for consumir prefira uma taça de vinho ou uma caipirinha de frutas sem açúcar – se precisar adoçar utilize Stévia. Não exagere. 
  8. Beba chá de hortelã, alecrim ou água com limão para ajudar na digestão. Evite os sucos de caixinha e os refrigerantes. 
  9. Para a sobremesa aposte nas frutas assadas polvilhadas com canela (banana, abacaxi e maçã ficam deliciosas!). 
  10. Se o churrasco não for na sua casa, seja gentil e surpreenda o anfitrião levando algumas dessas opções para serem compartilhadas por todos os outros convidados.



terça-feira, 13 de junho de 2017

Sopa de Abóbora com Gengibre

Ingredientes:
½ abóbora japonesa (ou cabotiã)
2 colheres (sopa) de azeite
5 cm de gengibre picadinho ou ralado
1 cebola grande cortada em 8 partes
3 dentes de alho picadinhos
1,5 L de água
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:
Lave bem a abóbora em água corrente.
Retire as sementes com a ajuda de ma colher.
Não é necessário descascá-la, mas a sopa ficará com uma cor mais esverdeada.
Pique a abóbora em pedaços grandes (+/- 5 cm).
Em uma panela grande refogue o gengibre, a cebola e o alho no azeite.
Adicione a abóbora e a água e cozinhe até que esteja bem macia.
Espere esfriar um pouco e bata a sopa no liquidificador até obter um creme homogêneo.
Acerte o sal. Adicione pimenta do reino a gosto.

Dica:
Em vez de pãozinho ou torradinhas enriqueça a sua sopa com uma porção de proteína como ovos cozidos, frango ou lagarto desfiados ou tofú picadinho.
Tomatinhos em cubos e folhas de agrião e rúcula também ficam uma delícia.

Rendimento: 4 porções.
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segunda-feira, 12 de junho de 2017

Como Preparar a Couve para o Suco Verde

Dica para não abandonar os bons hábitos.
Vim postar novamente esse vídeo de como 
congelar couve para o suco verde.
Amo essa dica!
Espero que ajude vocês também. ;)
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sexta-feira, 9 de junho de 2017

Pão de Linhaça sem Glúten e sem Lactose

Ingredientes:
1 ½ xícara (chá) de farinha de arroz integral
1 ½ xícara (chá) de polvilho doce
1 colher (chá) de goma xantana
½ colher (chá) de sal integral
2 colheres (sopa) de açúcar demerara
1 colher (sopa) de fermento biológico em pó (1 sache – 10g)
150 ml de água filtrada
2 colheres (sopa) de azeite ou outro óleo vegetal
3 ovos
¼ xícara (chá) de sementes de linhaça (tanto faz a dourada ou a marrom)
Azeite ou óleo para untar

Modo de preparo: 
Na tigela de uma batedeira misture com a ajuda de uma colher a farinha de arroz, o polvilho, a goma xantana, o sal, o açúcar e o fermento. Adicione a água, o azeite e os ovos e misture mais um pouco. Ligue a batedeira e bata por aproximadamente cinco minutos, parando de vez em quando para verificar se não tem farinha e grânulos no canto da tigela. Adicione a linhaça e bata por mais um minuto. Transfira a massa para uma forma de pão untada com azeite, cubra a massa com um pano de prato limpo e deixe descansar por aproximadamente 30 minutos para a massa crescer (o ideal é deixar em algum lugar quentinho e escuro – costumo deixar no armário ou no micro-ondas). Assar em forno pré-aquecido a aproximadamente 210° C por 30 a 35 minutos (fazer o teste do palito para saber se está bem assado).

Dica: 
Adicione outras sementes para variar o sabor, como chia, sementes de abóbora ou de girassol, castanhas trituradas... Esse pão pode ser congelado.


Rendimento: 18 fatias.
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quinta-feira, 8 de junho de 2017

Biscoito de Coco com Gengibre

Ingredientes:
1 colher (sopa) de farinha de linhaça (para fazer a farinha basta triturar as sementes no liquidificador
2 colheres (sopa) de água filtrada
½ xícara (chá) de coco ralado desengordurado
¼ xícara (chá) de fécula de batata ou amido de milho
¼ xícara (chá) de farinha de arroz (pode ser integral ou refinada)
¼ xícara (chá) de açúcar de coco ou demerara ou Xylitol
2 colheres (sopa) de óleo de coco ou outro óleo vegetal
½ colher (chá) de extrato ou essência de baunilha (opcional)
1 colher (chá) de gengibre em pó

Modo de preparo: 
Em uma tigelinha pequena misture a farinha de linhaça com a água e espere 10 minutos para formar o gel (será o substituto do ovo). 
Então, misture todos os ingredientes com as mãos até formar uma massa lisa. Ascenda o forno a 180°C. 
Unte uma assadeira com o óleo de sua preferência. Molde os biscoitos, para isso, faça pequenas bolinhas e depois achate com as palmas das mãos. 
Leve para assar por 15 a 20 minutos. Espere esfriar e sirva.

Dica: 
Pode substituir o coco ralado por farinhas de amêndoas ou de castanhas. Pode adicionar uma colher (sopa) de sementes de chia para aumentar o teor de fibras.


Rendimento: 20 unidades
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quarta-feira, 7 de junho de 2017

🍃Gengibre 🍃

Um dos meus alimentos preferidos. 
♥️Amo seu sabor e sua versatilidade.😉
Mas principalmente amo todos os seus 
benefícios, que vão desde o fortalecimento do 
sistema imunológico 💪 à sua ação anti-inflamatória.👊
Consumo quase todos os dias no meu
 suco verde ✳️ ou no tempero 
de carnes e legumes.😋
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terça-feira, 6 de junho de 2017

Hortaliças de Junho

Agora em Junho priorizem as seguintes hortaliças:
 abóbora japonesa, abóbora paulista, abóbora seca, abobrinha, 
batata doce, cará, ervilha torta, gengibre, inhame, mandioca, 
mandioquinha, agrião, espinafre, louro, milho verde, 
rabanete, salsa, amendoim, canjica, cebola e pimentão. 
Beijosss
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domingo, 4 de junho de 2017

Maionese Funcional de Abacate

Ingredientes:
2 avocados ou 1 abacate médio
½ xícara (chá) de salsinha grosseiramente picada (opcional)
2 talos de cebolinha grosseiramente picada (opcional)
1 dente de alho grosseiramente picado 
2 colheres (sopa) de mostarda Dijon ou molho de mostarda amarela 
Suco de 1 limão 
Sal integral a gosto 
½ xícara (chá) de azeite de oliva extra-virgem 

Modo de preparo: 
Bata bem no liquidificador todos os ingredientes menos o azeite. Adicione o azeite aos poucos até obter a textura de maionese.

Dica: 
Essa maionese combina muito bem como base de patês de atum e frango.
Pode ser usada como olho cremoso de salada ou em substituição à maionese tradicional em qualquer receita. Para variar o sabor pode-se substituir a salsinha e a cebolinha por manjericão, coentro ou outra erva de sua preferência. Deve ser consumida no dia do preparo.

Rendimento: 400g.


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sábado, 3 de junho de 2017

Abacate

Rico em gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais o abacate é
super bem vindo na alimentação saudável! 
Também ajuda no emagrecimento, pois promove 
a saciedade e tem poucos açúcares. Eu amo, e vocês?
Amanhã vou postar uma receita deliciosa 
com essa fruta poderosíssima! Beijosssss


sexta-feira, 2 de junho de 2017

Bolo de Mexerica sem Glúten e sem Lactose de Liquidificador

Ingredientes:
1 xícara (chá) de suco de mexerica natural (aproximadamente 3 mexericas – espremer como se fossem laranjas)
4 ovos
½ xícara (chá) de óleo de coco ou outro vegetal ou ghee
1 xícara (chá) de açúcar de coco ou demerara
1,5 xícara (chá) de farinha de arroz
½ xícara (chá) de amido de milho ou fécula de batata
Raspas da casaca de 2 mexericas (fica mais fácil raspar as cascas antes de tirar o suco)
1 colher (sopa) de fermento químico em pó

Modo de preparo:
Bata no liquidificador o suco das mexericas, os ovos, o óleo e o açúcar por uns 3 minutos. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma assadeira redonda com furo no meio de 22 cm com óleo e farinha de arroz, reserve. 
Adicione a farinha de arroz e o amido de milho à mistura do liquidificador e bata até ficar homogênea. Adicione as raspas das cascas das mexericas e o fermento e misture bem com a ajuda de uma colher. 
Transfira a massa para a forma untada e leve ao forno por aproximadamente 35 minutos (faça o teste do palito para saber se está bem assado).

Dica: Para fazer a farinha de arroz, basta triturar o arroz integral ou o branco no liquidificador até virar uma farinha fina e depois peneirar em uma peneira bem fina.


Rendimento: 16 porções.


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quinta-feira, 1 de junho de 2017

Frutas de Junho

Os alimentos da época são mais gostosos, nutritivos, 
baratos e tem menor contaminação de agrotóxicos. 
Agora em Junho priorizem o kiwi, o abacate, 
a carambola, a laranja lima, a mexerica e a quincan! 
Beijos!